Ｗawoo~我在運筆的初分享就是和陳彥博一起跑來跑去的心得，這實在是太興奮了！（灑花~)

我的跑齡不長，是這兩三年才開始參加長距離路跑，速度也不是頂快，

至於越野跑......我目前只參加過一場跑山獸辦的10K越野，可說是相當菜的菜逼八呀！

看到運筆和TNF舉辦的『陳彥博戶外訓練營』，馬上頂著2016年連中4場日本馬的運，硬著頭皮寫了有點弱的跑者履歷，心想如果能和彥博一起跑來跑去爬上爬下該有多值得打卡炫耀！

直到某一天收到Sunny寄信來說我入選了，興奮的不得了，馬上和朋友分享這個消息！

當天早上，坐上最早的一班車抵達圓山花博。原本有點無助，不知道該到哪裡集合，找誰報到，直到看見一群一群穿著越野跑裝的最熟悉陌生人聚集在一起才鬆了一口氣。熱心的Sunny招呼大家，貼心的提醒大家注意事項，也讓第一次參與野跑訓練的我放鬆不少。

搭拉~~沒過多就彥博就閃亮登場啦！（真的是閃亮到不行的橘色勁裝）

之前看彥博比賽的影片和新聞，都感動的一把鼻涕一把眼淚，這次看到本人真是格外親切！

彥博稍稍介紹今天的課程和助教群後，就帶著大家到一旁的空地做動態暖身

『越野跑前最好做動態的伸展與暖身，要喚醒關節與肌肉準備活動。』—彥博在暖身時提醒學員們。

我們從頭頸、肩、腰、臀、髖、膝蓋到腳踝，由上至下一步一步把身體暖開，接著再從花博公園暖身跑到圓山飯店前。

彥博此時提醒大家，等一下將開始今天的訓練，沿途將會有『無數階梯』和幾個小關卡等著大家挑戰。

WHAT! 階梯！階梯！階梯！！！我此生最恨各種階梯！但頭已經洗一半，只好速速follow彥博的腳步，直衝劍潭山步道登山口。

到了第一關，彥博帶著大家做登階訓練，主要是訓練大家腳步的敏捷與腿部肌肉的力量。

此時艷陽高照，在搭上剛剛暖身身體已經熱開，才做了小小3組登階就滿頭大汗，大家稍作喘氣喝水，彥博就鼓勵（威脅）大家要準備衝上『老地方』啦！

彥博提醒大家：『在郊山步道執行野跑訓練，常會有與登山客爭道的問題，此時只要面帶微笑，和對方說聲早安，並禮讓步行登山客，就能一同享受大自然給我們的美好。』

在拓印處聽彥博說了一下故事，馬上又趕鴨子把大家趕上山啦！

跟著彥博跑過數個階梯和山徑，見到山友就大聲說早，只要腳步變慢或是稍有停頓，身邊的助教就會大聲為你喊加油，就這樣和大家一路跑上『老地方觀機平台』。

這是我第一次到劍潭山的老地方觀機平台，沒想到就是用跑的上來，還是和彥博一起（灑花～）。

很幸運今天天氣非常好，萬里無雲，而且空氣品質也相當不錯，整個台北市盡收眼底。每次爬山跑馬時都會和自己吵架，幹嘛把自己弄得那麼累，但抵達終點看到遼闊風景時，就好想擁抱自己，跟自己說聲讚。

從這座山頭看到那顆山頂，想著自己之後可能就站在另一顆山看著現在的自己，就像在跟平行時空的自己對話一般。 

『用雙腳踏片山林，帶著感恩的心享受大自然給我們的美好』—彥博以這美麗台北為背景，和我們分享他每次野跑的心情。（唉呀，好高好危險呀，大家別學！）

但浪漫的時光過得特別快，彥博此時又集合大家，要開始下一關的訓練啦。

這次是敏捷度和衝刺跑的訓練，學員們要在人群中穿梭，還要跟著節奏做深蹲，這讓已經費勁跑上山的腿兒哇哇叫啦！最後再來兩兩一組的斜坡衝刺跑，我可是卯足全力衝，一開始還追過了幾個學員，但實在是後繼無力累得像狗一樣。（柴柴表示：我一點都不累阿）

好啦！和大家合影休息後，我們就開始一路衝下山，中間幾乎沒停歇的回到圓山飯店。

『趁著下坡，大家可以加點速，享受一下在山林裡飆速的感覺』—彥博激勵著大家，要大家不要停。

訓練的最後，我幾乎是跟在彥博後面，更趁著這個機會仔細觀察專業野跑者跑步的細節：

豪不猶豫的腳步、靈活的髖活動、自然地擺臂、順暢的呼吸（眼睛睜大用力看＠＠）

回到了圓山，彥博加碼讓我們體驗衝下陡坡的路線。下坡一直是我的弱項，因為我身高高，重心總會一直往前，腳步又猶豫不決，所以一到下坡總會被甩的遠遠的，但這次跟著大家就莫名有膽，咻咻咻的就跑下山坡，嗯～覺得彥博老師教得好！

最後最後，和大家一起衝刺回到起點結束今天的野跑訓練。好喜歡這張照片，在藍天的映襯下大家好青春洋溢！！

彥博帶著大家完成收操後，大家就圍著溫馨的圈圈聽彥博分享比賽的經驗和趣事，並和學員們有問必答。

憑著印象我速記了幾點蠻受用的的野跑知識和撇步：

1. 鞋帶拉到底不要緊，把多餘的鞋帶塞回去
2. 水袋的管子越貼越好，多的長度塞回去
3. 越野鞋的延展度要好
4. 若遇路滑泥濘，腳步不要猶豫，點到就起
5. 絕對沒有下雨天不會滑的鞋子，一切靠技巧
6. 好喝的咖啡廳在社子島"lilikoko"
7. 台北10k野跑練習場地：擎天崗, 大屯崙山, 大湖到五指山，陽明山到軍艦岩有攀爬很刺激可以挑戰
8. 訓練練的好,比賽苦的少
9. 工商服務：水袋磁扣很好用，推
10. 賽前一週飲食少吃肉，多吃澱粉。賽前一個小時胃排空，水也是

呼～這次的野跑訓練真的很值得，能和專業的跑者一起訓練，和跑友分享賽事經驗，重點是零距離的彥博粉絲見面會（？！）

以前我不喜歡跑步也不愛爬山，更別說將兩者結合的山林越野跑。但近幾年因為周遭朋友的影響和自我心境的改變，開始走出戶外，並愛上大自然給的天然賽道。很感謝運動筆記給我這個機會參加這次的戶外訓練，期許自己能和彥博一樣，帶著夢想，用自己的雙腳感受台灣、感受世界之美！